Si vous faites de la musculation, attention au temps de récupération

Idée reçue N°1 : augmenter la fréquence de ces séances de muscu permet de progresser plus vite. C'est faux, comme le souligne notre partenaire ce mois-ci. Le magazine Bien-être et Santé insiste en effet sur le temps de récupération, indispensable comme l'indique sa rédactrice en chef adjointe, Lisa Merioud : « L'effort met les muscles à contribution, mais c'est le repos qui les rend plus solides. Après l'entraînement, ils se réparent, se renforcent pour mieux encaisser les forces suivantes. Autrement dit, s'entraîner est important, mais récupérer l'est tout autant pour progresser et préserver son corps. »

Si on ne respecte pas ce temps de repos, le corps finit par accumuler de la fatigue : « Les muscles récupèrent moins bien, les tensions s'installent et les performances peuvent diminuer. On peut aussi se sentir plus fatigué au quotidien et à force, le risque de blessure augmente. C'est pour ça que la récupération fait pleinement partie de l'entraînement. » De même que le sommeil et l'alimentation : « Le sommeil joue un rôle essentiel dans la récupération car c'est pendant la nuit que le corps répare les muscles. L'hydratation compte aussi beaucoup. Boire permet de compenser les pertes liées à la transpiration et d'aider l'organisme à récupérer après l'effort. »

Pour ceux qui ont du mal à lever le pied, rappelons que la récupération ne veut pas forcément dire totale immobilité. Récupérer peut rimer avec marcher, faire des étirements, du yoga ou une activité douce, pour aider les muscles à se détendre et à récupérer plus facilement après l'effort.